一个月瘦20斤方法（一个月瘦20斤）

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1、真实有效！我自己试过的，两个月30斤！皮肤白了两个度，腰和腿都细很多。

2、早餐一个苹果，午餐2两米饭2个素菜（一个绿叶蔬菜一个豆制品），晚餐1两米饭1个素菜1杯牛奶。

3、早上起床15分钟至30分钟的时间段里喝一杯温水（不加任何东西的白水），9:00-11:00，13:00-15:00，可以多喝水，20:00以后尽量不要喝水。

4、跑步，慢跑5公里，跑步之前用20分钟做热身，充分拉开肌肉和韧带。

5、跑步以后用30分钟做拉伸，消除乳酸，塑造肌肉线条，巩固拉开的韧带。

6、不要吃任何零食！一口都不行！饮料也是零食！甜的咸的都不能进口！不要喝粥！不要喝汤！不要吃面食！喝水太多也增重！作息方面，睡足8小时，23:00-1:00（子时）务必进入睡眠状态，中午11:00-13:00（午时）抽空睡半小时至一小时，错过这段时间（子时和午时）睡觉效果差很多！不用吃药，但是很难坚持。

7、你能做到吗？。

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